沉浸工作法,真能让人效率「猛增十倍」吗?

转自知乎,以下是知乎回答:

高地清风,全职拖延症咨询师,微信 zhantuohui

的确有这个方法,是我开发的。这个方法也可以算是番茄工作法的衍生版。不过具体使用时,你才能发现,它跟番茄背后的基本世界观,或者时间观,还是非常不一样的。

沉浸工作法仍然在开发升级当中,要充分发挥它的效力,需要一些配套措施,比如“战拖容器优化”等。不过一个简化版,已经足以帮助解决很多急性拖延问题了。我写了一份简化体验版介绍,五分钟就能学会,十五分钟就能体验到效果。我强烈建议你立刻试一下。这个方法体验前和体验后感觉很不一样,如果你没有尝试就在此评论,不但毫无价值,而且很可能误导别人。

以下是介绍:

沉浸工作法是一种简单易行的短期工作方法。对一些“没有确定开始时间”的任务(例如常规的书面工作)有奇效,特别适合从事创造性工作的人群。效果呢,说神奇也神奇,

废话少说,开始体验吧!这个方法的特点在于,如果你不去试用,压根就无法体会、也无法想象到任何效果!

步骤:

找一件你现在就能开始,却拖延已久的任务。你的任务是:_______

用手机定 4 个闹钟,每 15 分钟一个。即:分别设置在 15 分钟、30 分钟 、45 分钟和 60 分钟后。首次体验设置 4 个,平时你可以自定义闹钟个数。

启动任务时,以及每次闹钟响起时,默念咒语 1:“眼前的 15 分钟,我选择沉浸还是休息?”

如果选择沉浸,就让自己专心做这项任务,15 分钟内排除所有外界干扰。

如果选择休息,就以“非参与”的方式完成 15 分钟休息,比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。不陷入电脑或手机,即是“非参与”。

如果太专心而没听到或者忘了闹钟,视为自动选择一次新沉浸。

规则:

每 15 分钟一次,每次只考虑眼前的 15 分钟。在每个 15 分钟的过程里,只需要履行刚刚的选择。

做决定时,务必只考虑眼前的 15 分钟。想象有一条青铜巨龙踩断了时光河流,世界上只存在眼前的 15 分钟。不存在过去,也不存在 15 分钟以外的未来。15 分钟后的你,已经不再是现在的你。你有权利不对另一个你指手画脚。

如果启动困难,就默念咒语 2:“再可怕的任务,我也有能力安全地沉浸 1 次。”

沉浸的意思是:专心享受一件事,直到完成,或者闹钟响起。尽全力避免外界的打扰,比如手机静音、倒扣,告诉同事或家人你要专心一段时间等。

如果遇到外界干扰,尽量告诉对方:“15 分钟以内我来找你 / 给你打电话”;如果在沉浸中产生了其他灵感,或想起某件要事,就速记在纸上或记事本程序里,然后继续沉浸原来的任务。

如果在沉浸中难以坚持,就默念咒语 3:“用不了 15 分钟,我就有休息的机会了。”

不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的,是你在沉浸中的感受,而次数则丝毫不重要。如果你进入了物我两忘的状态,无论长短,请记住它,经常回味它。

至于它有没有那么神奇,让效率“猛增十倍”,我想说的是:

在我的“战拖骑士团”课程,以及急慢性拖延咨询中,这个方法都帮众多学员解决了燃眉之急,备受好评。一位编剧在三天内完成两万字的剧本,而在此之前,他曾拖延了足足半年。一名大四学生用一天半写了 8000 多字,一鼓作气拿下毕业论文。

确实有人用“十倍”来形容:“用了这个方法,我的效率猛增十倍。只用短短两小时,就摧枯拉朽地完成了报告。之前我却因为长久的拖延,白白遭受了那么多压力。真不知道,是该高兴还是难过……”

不过这个“十倍”可以算是虚指。毕竟,如果我们知道这位写报告的同学,之前花了 20 个小时、40 个小时甚至 100 个小时来拖延不写的话,如果拖延的时间也算进去的话,只要他能用沉浸工作法及时开始,那效率可不止是猛增了 10 倍。50 倍也是常事。

好的,现在开始吧!再次强调:这个方法体验前和体验后感觉很不一样,如果你没有尝试就在此评论,不但毫无价值,而且很可能误导别人。在完成一次体验前,请不要往下翻屏了。

感受如何?写评论告诉我吧。

之后我会根据反馈,写沉浸工作法答疑篇,顺便阐述原理。